با این روش ها بازسازی طبیعی بینایی حتی در سنین بالا ممکن است!

۳۱ اکتبر ۲۰۲۵

بلاگ کدوم , ویدئوها , دانش و سلامت

اینها چند راه ساده هستند که می توانند به بهبود سلامت چشم و بینایی ما کمک کنند.

سبک زندگی:

از تمرکز روی صفحه نمایش های دیجیتال نزدیک یا حتی کتاب ها برای مدت طولانی خودداری کنید. با استراحت دادن به چشمان خود و تمرکز بر اشیاء دورتر در طبیعت، استراحت های مکرر داشته باشید. وقتی به چیزی نزدیک نگاه می کنیم، عضلات مژگانی ما منقبض می شوند. این باعث شل شدن رباط های تعلیق می شود و خاصیت ارتجاعی خود لنز باعث ضخیم تر شدن و انحنای آن می شود. تمرکز بیش از حد طولانی بر روی اجسام نزدیک، توپ چشم را مجبور می کند بلندتر شود و رباط های تعلیق اطراف لنز را ضعیف می کند، بنابراین وقتی دور نگاه می کنیم نمی توانند به راحتی و به اندازه کافی منقبض شوند. عضلات مژگانی و رباطهای تعلیقی زمانی تقویت میشوند که چشمهای ما در طول روز به سمت داخل و خارج متمرکز شوند.

استرس طولانی مدت (پاسخ سمپاتیک) همچنین می تواند بر عملکرد رباط های مژگانی و تعلیقی تأثیر بگذارد و آن را مختل کند.

غذا و هضم:

ویسکوزیته خون بالا، کلسیم و لخته های خون می توانند عملکرد عضلات مژگانی را مختل کنند. جریان خون کند که به عنوان هیپوپرفیوژن شناخته می شود، می تواند عملکرد بافت ها و اعصاب را مختل کند و منجر به علائم مختلفی از جمله تغییرات بینایی شود. جریان خون مویرگی کند می تواند تولید مایع داخل چشمی چشم توسط بدن مژگانی را مختل کند، که با تامین مواد مغذی، حفظ فشار و حمایت از شفافیت ساختارهای داخلی چشم برای عملکرد چشم ضروری است. این مایع اکسیژن و مواد مغذی را به قرنیه، عدسی و شبکیه میرساند، در حالی که فشار ثابتی که فشار داخل چشم (IOP) نامیده میشود، برای شکل و عملکرد چشم بسیار مهم است. این مایع همچنین یک محیط ایمنی پایدار را فراهم می کند و در صورت غیر طبیعی بودن، می تواند بیماری های مختلف چشم را نشان دهد.جریان خون کند همچنین می تواند باعث تغییرات قابل مشاهده در شبکیه شود، مانند رگ های فرورفته، خونریزی و ادم دیسک بینایی.

سطوح بالای پروتئین، چربی، اسید اوریک (از گوشت و غیره)، سموم، تستوسترون، عوامل التهابی مانند فاکتورهای لخته شدن خون (انعقاد)، پلاکت ها و سلول های ایمنی (گلوبولین ها)، هماتوکریت (درصد حجمی گلبول های قرمز) و گلبول های قرمز تغییر شکل یافته منجر به افزایش ویسکوزیته خون می شوند. اختلالات کلیه و کبد نیز می تواند منجر به ویسکوزیته بیش از حد خون شود.

نسبت بالای کلسیم و سدیم به منیزیم و پتاسیم در رژیم غذایی ما، و سبک زندگی کم تحرک و یا استرس زا مرتبط با یبوست، همچنین می تواند منجر به تغییر در فشار خون و ویسکوزیته شود که بر سلامت چشم ما تأثیر می گذارد. راه های مناسب برای متعادل کردن رژیم غذایی خود را در کتاب "روش صحیح غذا خوردن" می توانید پیدا کنید.

متابولیسم کلسیم توسط ویتامین D به ویتامین K نیاز دارد تا از لخته شدن بیش از حد خون، انعقاد و رسوبات کلسیم در مفاصل، شریان ها، کلیه ها و چشم ها (آب مروارید) جلوگیری کند. افزایش کلسیم سرم می تواند در رشد سلولی، سنتز و تجمع پروتئین و عملکرد غشاء اختلال ایجاد کند و باعث مرگ سلول ها و اختلال در توانایی لنز برای شفاف ماندن شود. روش های پردازش با حرارت بالا مانند فوق پاستوریزاسیون می تواند ویتامین های محلول در چربی، از جمله ویتامین K۲ را که برای متابولیسم مناسب کلسیم نیاز دارد، تجزیه کند.

تمرینات برای تقویت عضلات چشم:

برای تقویت عضلات مژگانی خود، ۸ تا ۱۰ دقیقه در روز تمریناتی را انجام دهید که شامل تغییر تمرکز بین اجسام دور و نزدیک است، مانند تمرینات تمرکز نزدیک/دور و زوم. این تمرینات با تغییر مکرر تمرکز، عضلات مسئول تمرکز و تطبیق را تقویت می کند. سایر اقدامات مفید شامل ردیابی شکل هشت با چشمان شما (یا به آرامی ردیابی راست-چپ، مورب و بالا به پایین گوشه های دور یک اتاق با چشمان شما) و پیروی از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ (هر ۲۰ دقیقه از یک صفحه نمایش نزدیک نگاه کنید و حداقل ۲۰ ثانیه روی یک شی ۲۰ فوت دورتر تمرکز کنید) برای جلوگیری از فشار چشم. با جستجوی آنلاین می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این موارد پیدا کنید.

یکی دیگر از اقدامات مفید این است که دست های خود را گرم کنید (آنها را به هم بمالید) و در زمان استراحت، آنها را به آرامی روی پلک های نزدیک خود قرار دهید تا جریان خون به چشم ها افزایش یابد. این ممکن است به همین دلیل باشد که نوزادان و نوزادان اغلب پس از بیدار شدن به آرامی چشمان خود را می مالند.

گیاهان و سبزیجات:

ویتامین A (محلول در چربی) کلید سلامت چشم است. کاروتنوئیدها (رنگدانه های نارنجی و قرمز رنگ) که به بهترین وجه در گیاهان نارنجی رنگ یافت می شوند (هویج اسپری نشده بدون مواد شیمیایی، کدو حلوایی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع) ترکیبات آنتی اکسیدانی عالی و پیش سازهای ویتامین A هستند. نشان داده شده است که مصرف آنها به پیشگیری از بیماری های عروق کرونر قلب، سرطان ها (روده روده ای، ریه، پروستات و سینه)، زوال شناختی و دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن کمک می کند. لوتئین و زآگزانتین هر دو کاروتنوئیدها و رنگدانه های زرد مایل به نارنجی در طبیعت هستند (بروکلی، کدو حلوایی، انبه، پرتقال، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و غیره)، مربوط به ویتامین A و مسئول فیلتر کردن نور در چشم انسان برای جلوگیری از آسیب هستند. لوتئین در فلفل قرمز و زآگزانتین در فلفل سبز وجود ندارد. فلفل دلمه ای نارنجی ممکن است مصالحه خوبی ایجاد کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که عصاره دانه رازیانه ممکن است به کاهش فشار داخل چشم کمک کند، که می تواند برای افراد مبتلا به گلوکوم یا آب مروارید مفید باشد. نیترات موجود در رازیانه به اکسید نیتریک تبدیل می شود که باعث گشاد شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می شود. غذاهای دیگری مانند چغندر قرمز نیز می توانند باعث اتساع عروق و بهبود جریان خون در اندام هایی مانند چشم شوند. رازیانه همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و ترکیبات فنلی است که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و ممکن است به محافظت در برابر بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) کمک کند و چشم های ملتهب یا آبکی را تسکین دهد.

نوشیدنی عسل و لیمو نیز می تواند به سلامت چشم ما کمک کند. یک لیمو تازه را باز کنید و یک قاشق غذاخوری از آب آن به اضافه یک قاشق غذاخوری عسل خام از یک منبع محلی قابل اعتماد (که از نظر شیمیایی درمان نشده است) به یک فنجان بزرگ (حدود نیم لیتر) آب تمیز استریل شده (جوشیده یا مقطر) (بدون مواد شیمیایی کلر یا فلوراید موجود در آبهای شهری) اضافه کنید. پس از چکاندن چند قطره مابقی را نوش جان کنید لیمو سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که به مقابله با دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک می کند. همچنین منبع غنی از ویتامین C است که می تواند به کاهش التهابات در چشم کمک کند. خواص ضد التهابی و ضد میکروبی عسل، همراه با توانایی های تسکین دهنده آن، آن را به یک درمان موثر برای چندین بیماری چشمی در محلول استریل شده تبدیل می کند.

مرتبط با سلامت: